ФОТО: LEGION-MEDIA, BETH BISCHOFF; ИЛЛЮСТРАЦИИ: BRYAN CHRISTIE DESIGN
СОЖМИ
БУЛКИ
Это может прозвучать
немного странно, но, для
того чтобы поднять ре-
зультаты в жиме штанги
лежа, тебе надо больше ра-
ботать ягодицами. В сле-
дующий раз, когда при-
дешь в зал, ляг на лавку,
прими исходное положе-
ние и, перед тем как опу-
стить гриф на грудь, с си-
лой напряги ягодицы.
Держи их напряженными
на протяжении всего под-
хода. Ты сразу заметишь,
что вся твоя позиция стала
намного стабильнее, а это
и есть главное условие,
благодаря которому стано-
вится возможным поднять
большой вес.
ПОСТИРАН
НОСКИ
Да-да, в следующий раз,
когда у тебя по плану ста-
новая тяга, приди в зал
в чистых носках. И после
хорошей разминки начни
делать тягу в одних нос-
ках, без обуви. Этот совет
выглядит странно, однако
любой каблук увеличива-
ет расстояние, проходимое
штангой, плюс переводит
нагрузку с ягодиц и мышц
задней поверхности бед-
ра на квадрицепсы, а это
лишает возможности под-
нять поистине максималь-
ный для тебя вес. Если
правила фитнес-клуба
не позволяют разгуливать
в носках, занимайся в обу-
ви с минимальной подош-
вой и без каблука. Идеаль-
ный вариант —
чешки.
НОУ-ХАУ
С
ДМИТРИЕМ
СМИРНОВЫМ
На работу и
с работы
езжу на велосипеде.
Интересует, что лучше есть перед поездкой
с работы
домой. Маршрут занимает в среднем
40
минут. (Работаю
по ночам
, сейчас сутра
перекусываю
порционными кашами.)
СЛАВИК
На мой взгляд, каша в твоем случае - отличный выбор. Только
если поездка получается достаточно интенсивной, а не в рас-
слабленном прогулочном режиме, то саму кашу следует есть
примерно за час-полтора до выхода с работы, а непосредствен-
но перед поездкой рекомендую дополнительно выпить пару
стаканов воды и съесть один банан. Так усталость после ночной
смены не придет еще долго.
Каковы
лучшие
упражнения
для прокачки
межлопаточной
области?
ANTHONY
Практически любые тяговые,
в которых ты можешь акцен-
тированно свести лопатки,
подойдут тяги штанги и ган-
телей в наклоне, тяги бло-
ка к животу сидя, разводки
в наклоне и даже вертикаль-
ные тяги к груди. Однако сре-
ди всех проверенных "хитов"
есть два моих самых люби-
мых варианта: подтягивания
на низкой перекладине ши-
роким хватом и так называ-
емые разрывы с амортизато-
ром. Подтягивания ты много
раз видел на страницах жур-
нала, а "разрывы" выполняют-
ся так: встань прямо и возь-
ми в руки амортизатор, под-
няв его перед собой на уров-
не плеч. Натяни резину, чтобы
чуть согнутые в локтях руки
в исходном положении рас-
полагались на ширине плеч,
ладони разверни вниз. Теперь,
растягивая резину, разведи
руки в стороны и сведи лопат-
ки. Подконтрольно вернись
в исходное положение и пов-
тори. Старайся делать не ме-
нее 20-30 повторов за подход.
Массу набираю
хорошо,
даже без спортивного
питания за полгода
набрал
15
кг. Но руки
в объеме сильно
не увеличились, даже
обидно.
.. Почему?
НИКИТА
Для сохранения здоровья
плечевых и локтевых суста-
вов сила и объем мышц пле-
ча (твои руки) не должны быть
выше силы мышц, окружаю-
щих их и функционирующих
во взаимодействии с ними.
Поэтому они и не будут расти,
пока в силе не прибавят мыш-
цы корпуса и плечевого пояса
в целом. Резюмируя: тренируй
все мышцы корпуса, обращая
меньше внимания на мышцы
рук, и тогда последние станут
расти намного быстрее.
Правильно ли
я понимаю
, что
во время отпуска,
когда я не планирую
заниматься,
прием
спортпита
нецелесообразен?
ДИМА
0 каком именно спортпите
идет речь? Если мы говорим,
допустим, о протеиновых до-
бавках, то отпуск - прекрас-
ное время для того, чтобы
немного расслабиться и дать
своему организму время на-
сладиться вкусной свеже-
приготовленной пищей,
а не пусть и полезным, но ба-
ночным концентратом. Тот
же подход применим даже
к витаминным комплексам -
одна или две недели переры-
ва тебя точно не убьют. Одна-
ко прием таких полезных ве-
ществ, как омега-3 и омега-6
жирные кислоты, можно
и не прекращать. Отпуск отпу-
ском, а о здоровье сердечно-
сосудистой системы забывать
не стоит никогда, даже в пе-
риоды полного отдыха.
У тебя есть мышцы,
но хочется больше?Срочно
пиши Дмитрию Смирнову
теп$@>$апота.сот.иа
ОКТЯБРЬ 2014 I
г FALTH
.COM
L
89
